А задумывались ли вы над тем, что в ваших силах приостановить старение мозга? Медики уверены, что если вы заведете себе 5 полезных привычек, то сможете сохранить ясность ума до глубокой старости. Хотите изменить кардинально свое отношение к телу и здоровью?
Правильное питание
Правильный рацион позволит вам продолжить молодость всех клеток, в том числе и нейронов мозга. Особенно полезна для людей средиземноморская диета. Исследования показали, что мозг работает на 31 процент лучше, если поступают продукты из предложенного ассортимента.
Откажитесь от кофейных напитков, пейте лучше зеленый чай, который снабдит ваш организм антиоксидантами и полезными микроэлементами.
Копченые продукты лучше оставить в зоне запретов. Масла, которые выделяются в процессе обработки мяса или рыбы, разрушительно воздействуют на мозг.
Физические нагрузки
Спортивные занятия, хотя бы по 20 минут в день, сделают вас более молодым. Вы не поверите, но спорт в умеренных дозах помогает сохранить не только активность всех мышц, но и клеток мозга. Вы не будете стареть, если кровообращение будет качественным, насыщенным кислородом. Спорт поможет предупредить болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Упражнения для мозга
Заведите себе привычку – нагружать мозг различными новыми заданиями и упражнениями. Начните с простых вещей – например, поменяйте дорогу домой. Даже такая смена обстоятельств нагрузит мозг и вынудит его работать активнее. Нейронная активность омолаживает клетки мозга. Регулярный выход из зоны комфорта поможет справиться со старением.
Полноценный отдых и сон
Взрослый здоровый человек должен спать от 7 до 9 часов. У каждого человека своя мера. Если вы будете высыпаться, вы сможете помочь своему телу набраться сил для нового дня. Перейдите на нормальный график жизни жаворонка, то есть, укладывайтесь спать не позднее 23:10 и вставайте ранним утром. Гормоны, которые выделяются во время сна после 23:30 и 01:00 ночи, убивают токсины, которые разрушают клетки головного мозга.
Общество
Коммуницируйте с людьми, заводите новые знакомства. Отсутствие связей приводит к тому, что мозг негативно реагирует на неожиданное общение, воспринимая как опасность. Чтобы такого эффекта не было, приучайте себя к общению с разными людьми.