Сколько раз в день нужно кушать

Пожалуй, один из самых распространенных вопросов диетологии это вопрос сколько раз в день нужно есть? Как оказалось, существуют крайне противоположные взгляды на этот несложный, чисто арифметический вопрос.

Чтобы прояснить ситуацию, мы постараемся в этом сегодня разобраться.
Дело в том, что вопрос «сколько раз в день нужно есть?» волнует разные категории людей. Он волнует тех, кто заботится о своем здоровье и тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Он волнует заботливых родителей, тех, кто привык есть редко, но много, и тех, кто есть часто, но небольшими порциями.

Можно ли дать универсальный ответ для всех этих людей? Несомненно. Вначале мы собираемся дать этот универсальный ответ, а потом рассмотреть некоторые заблуждения относительно частоты приема пищи.

Вопрос № 1: Сколько раз в день нужно есть?

Ответ № 1: Количество приемов пищи зависит исключительно от калорийности Вашего рациона и от способности нашей печени вместить не более 90-100 граммов гликогена за один прием пищи.
Гликоген – это то, во что печень превращает любой съеденный нами углевод. Это может быть углевод картофеля, свеклы, шоколада, хлеба или газированной воды. Как только этот углевод попадет в кровь в виде глюкозы, печень немедленно начинает работу по снижения уровня сахара. Для этого она переводит сахар в крови (глюкозу) в запасной вид энергии, т.е. в гликоген. Если количество поступивших углеводов будет больше того, что печень может вместить, то излишек гликогена печень начнет переводить в жиры, что приведет со временем к появлению избыточного веса и ожирению печени.
При среднестатистическом рационе в 2500 килокалорий, количество углеводов в нем составляет около 360 граммов. Поэтому, чтобы избежать ожирения, необходим переход на 4 приема пищи в день. При уменьшении или увеличении калорийности рациона (и углеводов, соответственно), Вы можете сами для себя определить необходимое количество приемов пищи.

Вопрос № 2: Можно ли есть один раз в день?

Ответ № 2: Несомненно, бывают ситуации, когда мы можем позволить себе только один прием пищи в день. Эти ситуации – стрессовые для организма, и он ведет себя соответственно: замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Поэтому нельзя искусственно переходить на один прием пищи в день. Это, как ни странно, может привести к увеличению лишнего жира в организме.
Кроме того, один прием пищи в день стимулирует переедание. Переедание приводит к растяжению стенок желудка, чтобы вмещать большое количество пищи. Позднее это заканчивается тем, что труднее достигается состояние насыщения, которое зависит и от растяжения стенок желудка.

Вопрос № 3: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Ответ № 3: Чтобы похудеть, необходимо снижать общую калорийность питания, но никак нельзя снижать общее количество приемов пищи. Об этом уже писалось при ответе на вопрос № 2.
При снижении калорийности питания до 1000-1500 килокалорий в день, Вы можете питаться и 4, и 3, и даже 2 раза в день. Если не превышать норму количества съеденных углеводов за один прием пищи (напомним, он составляет 90-100 граммов), то можно питаться столько раз в день, сколько сможет вместить Ваш рацион.

Вопрос № 4: Нужно ли есть часто, но мало?

Ответ № 4: Есть желательно до достижения насыщения, но не превышая норму в 90-100 граммов углеводов за один раз. Пища – как бензин для автомобиля. Если залить полный бак, то можно долго ехать. Если залить немного, то придется снова заправляться. По приблизительной схеме функционирует и человеческий организм. Как часто и как много есть решать Вам, но превышение необходимой дневной калорийности и нормы единовременного потребления углеводов неизбежно приведет к образованию лишней жировой прослойки.

Количество приемов пищи в день может сильно отличаться у разных людей. Но есть подвести краткий итог, то для того, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством энергии и не набирать лишний вес, кажется логичным переход на 4-х разовое питание для среднестатистического человека с рационом в 2500 килокалорий. Только важно, чтобы съеденные углеводы равномерно распределялись по приемам пищи и не превышали объем в 90-100 граммов за один раз.

источник

О чем говорят прыщики на вашем теле?

Акне — это заболевание, которое отравляет жизнь не только подросткам. Прыщики на теле могут появиться в любом возрасте — и часто свидетельствуют о том, что с вашим телом что-то неладно. Как минимум, вы неудачно подобрали нижнее белье или недостаточно следите за гигиеной… Но как узнать, в чем проблема? Посмотрите, где именно расположены прыщи на вашем теле.

1. Попа

Прыщи на "мягком месте" могут появиться, если вы носите слишком тесное нижнее белье. Кроме того, причиной появления прыщей и черных точек может стать недостаток гигиены.

2. Подбородок и шея

Прыщи на шее и подбородке — довольно распространенная проблема для любого возраста. Причиной может быть чрезмерное употребление молочных продуктов — таких как йогурт, молоко, сыр… Постарайтесь на время убрать эти продукты из рациона или сократить их употребление и посмотреть на результат. Если изменений нет, другая возможная причина в том, что надпочечники вырабатывают чрезмерное количество кортизола — гормона стресса. Задумайтесь, не слишком ли вы себя нагрузили? Стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, и, когда тело подает тревожные сигналы, игнорировать их нельзя! Постарайтесь избавиться от стресса — и прыщи пройдут сами собой.

3. Плечи и спина

Прыщи на плечах и верхней части спины свидетельствуют о проблемах с пищеварением. Задумайтесь, достаточно ли вы пьете? Особенно летом попробуйте носить с собой бутылку питьевой воды. Если нужно, не откладывайте визит к врачу.

4. Грудь

Гормональный дисбаланс может стать причиной появления прыщей на груди. Чаще всего это говорит о том, что в организме превышен уровень мужских гормонов. Женщинам, столкнувшимся с подобной проблемой, может помочь употребление гормональных противозачаточных препаратов. Однако сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

5. Локти

Если у вас стали появляться прыщи на локтях, вероятнее всего, вы недостаточно тщательно следите за гигиеной. Кроме того, причиной может быть грибковая инфекция.

6. Живот

Если прыщи высыпали на животе — это серьезный повод задуматься. Причиной может быть чрезмерное употребление сахара и, как следствие, дисбаланс сахара в крови. Попробуйте на некоторое время отказаться от десертов. Если это не поможет, не затягивайте визит к врачу.

7. Ноги

Прыщи могут появляться и на ногах. Как правило, причиной служит недостаток витаминов или реакция кожи на неправильно подобранное косметическое средство. Похоже, что новый дорогой крем вам совсем не подходит…

У акне может быть множество причин, однако это заболевание почти всегда свидетельствует о нежелательных изменениях в организме. Возможно стоит сменить диету или сократить потребление любимого фаст-фуда, а кому-то не хватает витаминов. Очевидно одно: эти тревожные сигналы нельзя игнорировать. Прислушивайтесь к себе и, если чувствуете необходимость, не откладывайте визит к врачу.

Будьте здоровы!

источник

С какой стороны муж должен спать от жены

Многое в жизни супружеской пары контролируется тонкими духовными сферами. Это касается интеллектуального взаимодействия, духовного единения и чувственной любви. Еще в древности славяне прекрасно знали, что достижению гармонии в паре способствует даже то, как супруги располагаются в кровати друг относительно друга во время сна.

С какой стороны от мужа должна спать жена

На Руси бытовало мнение, что жена всегда должна спать справа от мужа. Оно основывалось на двух главных базисах в традициях и верованиях древних людей. Первый относился к духовной сфере, второй — к социальной роли мужчины и женщины. В духовном плане справа от человека всегда располагалось лицо, заслуживающее наибольшего доверия. Отсюда и пошло выражение «быть правой рукой того-то».

По древнейшим языческим верованиям права рука была порождением правды и светлой стороны существования. Древние люди клялись, возлагая правую руку на сердце, позднее — на Библию или икону. До сих пор здороваться принято правой рукой, демонстрируя тем самым человеку свои чистые намерения. Левая рука считалась порождением лжи и лукавства. Мужчина, стремившийся оградить себя от женского коварства и измены, всегда ложился спать слева, чтобы жена оказалась справа, по его правую руку.

Поскольку в социальном отношении на Руси мужчина всегда играл более значительную роль, он был главным и в супружеской жизни. Именно женщина должна была приноравливаться к супругу, а не наоборот. Она выполняла второстепенную функцию, являясь верной спутницей, поддержкой и опорой главного человека в доме — мужчины. По этой причине жена должна была ложиться справа, чтобы глава семьи всегда мог быть уверен в ее преданности.

Правильное расположение супругов по Фен-Шую

Такое расположение — женщина справа, мужчина слева — было принято также у многих других народов. В даосской практике Фен-Шуй пространственное соотношение всегда ставилось во главу угла. Согласно этому учению женщина также должна располагаться справа от мужа, чтобы не подавлять свою женскую сущность. В Древнем Китае и Японии считалось, что женщина, спящая от мужа слева, не будет способной к зачатию и деторождению.

Современное мнение

Современная медицина не так категорична в этом вопросе. Для каждого из супругов главным является нормальный ночной отдых, поэтому следует найти наиболее удобное положение как для мужа, так и для жены. Если человек спит на боку, лучше ложиться на правый бок. Когда мужчина или женщина лежит на левой стороне, вес внутренних органов приходится на сердце, что не очень для него хорошо. Если человек спит на животе или спине, ему стоит располагаться так, чтобы и самому было удобно, но чтобы и супруг (супруга) не испытывал дискомфорта. Тут все сугубо индивидуально.

Но если человек искреннее верит в учение Фен-Шуй, например, ему стоит придерживаться правил этого учения. Самовнушение — одна из самых действенных вещей с психологической точки зрения. Вера в то, что некие условности могут быть благоприятными или, наоборот, опасными, способна как положительно влиять на организм, так и вредить ему.

Модели plus-size похвастались целлюлитом на съемке для Vogue

Две модели plus-size («с формами») приняли участие в съемке для итальянской версии журнала Vogue. Об этом пишет Daily Mail.

Уроженка Дублина (Ирландия) Тиа Даффи (Tia Duffy) и манекенщица Кэрин Индер (Karyn Inder) приняли участие в кампании издания под хештегом #BeBodyAware («Знай тело»). Фотографом выступила Майя Шервуд (Maya Sherwood).

По словам Даффи, ее снимки регулярно ретушировали до такой степени, что она с трудом могла узнать саму себя. Теперь женщина настаивает на натуральности изображений. Она подчеркнула, что не хочет скрывать свои несовершенства, в том числе целлюлит. По ее замыслу, кампания #BeBodyAware должна вдохновить фотографов и дизайнеров на работу без использования фотошопа.

Ранее в июне стало известно, что модель plus-size Эшли Грэм снялась для двух обложек британской версии журнала Harper's Bazaar. Манекенщица опубликовала снимки на своей странице в соцсети Instagram.

Фотопроект бразильского фотографа о домашних родах

Бразильский фотограф Густаво Гомеш представил фотопроект «O parto» (пер. с португальского – роды), в рамках которого он запечатлел беременность и домашние роды своей возлюбленной – Присциллы. По словам самого Густаво, после того, как беременность его подруги подтвердилась, он испытал эйфорию и понял, что его жизнь разделилась на «до» и «после».

Фотограф Густаво Гомес запечатлел свою подругу Присциллу во время домашних родов.

Схватки начались поздно вечером в воскресенье, и паре пришлось ждать до понедельника, пока доктор не подтвердит факт начала родов.

После нескольких часов схваток, акушер и педиатр наконец приехали ранним утром, чтобы помочь Присцилле разрешиться от бремени.

Присцилла приняла теплый душ, чтобы расслабиться, пока к паре ехала акушер.

Густаво Гомес описал 20-часовой опыт родов своей возлюбленной как «интенсивный», добавив, что плакал, когда его дочь, наконец, родилась.

Во время схваток Присцилле помогала доула, а непосредственно к рождению ребенка домой к фотографу и его подруге приехали акушерка и педиатр.

Гомес отметил, что пытался заставить Присциллу позировать, но в конце концов сдался, сказав, что фотографии в репортажном стиле получатся лучше.

Фотограф признался, что на идею фотосета его натолкнул высокий процент кесарева сечения в их стране:"Мы надеемся, что эти фотографии помогут людям осознать всю прелесть родов в домашних условиях".

"Это наиболее высокий показатель в мире. 50% родов в Бразилии проходят путем кесарева сечения! И это без каких-либо медицинских показаний. Просто такой процесс занимает у врачей куда меньше времени, поэтому они охотно делают кесарево сечение ", – рассказал Густаво.

Увидев дочь, Густаво расплакался и поклялся, что будет фотографировать ее всю жизнь.

Густаво Гомес сфотографировал возлюбленную с новорожденной дочерью.

Гомес также использовал свою камеру, чтобы задокументировать беременность Присциллы, которая, по его словам, стала приятной неожиданностью.

Гомес отметил, что уже некоторое время фотографировал свою жизнь с Присциллой, поэтому решение запечатлеть роды не было сложным.

Снимки измученной девушки, которые Гомес выложил на свой сайт через два месяца после родов, получились очень реалистичными и вызвали споры у фанатов — одни сочли, что фотографии вышли оригинальными и по-своему красивыми, а другие возмутились странным сюжетом съемки.

источник

Полный релакс: горячие бассейны и ванны мира

Где в мире находятся самые лучшие открытые бассейны и горячие ванны? На берегу океана? А может быть в заснеженных горах? Давайте найдем самые достойные варианты с самыми лучшими видами.

Начнем с отеля Kulm в живописном городе Сент-Мориц, Швейцария, где находится открытый бассейн и горячие ванны. Вид здесь советующий.

Захватывающий курорт Велассару на Мальдивах. Вот вам бассейн горячий, выходящий в океан.

Надоели Мальдивы? Поехали в Кению! На курорте Elsa's Kopje тоже есть водоемы с живописными видами.

Гидромассажные ванны в высокогорье Тасмании. Не поскользнись!

Мы находимся в историческом и церемониальном графстве Суррей в южной Англии. А где же тут бассейн? А вот эта лодка с трубой и есть горячий бассейн. Оригинальный способ плавать по Темзе.

Курорт Amangani Jackson Hole в Вайоминге. Зимние виды из горячего бассейна. На контрасте.

Горнолыжный курорт в Аспене, штат Колорадо. Здесь тоже идет игра на контрасте температур.

Романтическая вилла с горячим бассейном в Южной Африке.

Если уж надо совсем что-то экзотическое, то можно посетить в горячем бассейне в ледяном гроте в Церматте, Швейцария. Главное — чтобы пещера не обвалилась.

Горячая ванна в деревянной кадке в Альпах.

Открытый спа-центр St Regis Lhasa в Тибете. тут и золотые плитки, и драконы.

Бассейны и горячие ванны на глубине в пещере в Северной Каролине. Тоже интересно.

Частный остров-курорт Некер, принадлежащий сэру Ричарду Брэнсону, входит в число Британских Виргинских островов. Он расположен в потрясающе красивом месте — в акватории Карибского моря и окружен коралловыми рифами. Идеальное место для уединенного отдыха. Горячие ванны и бассейны тоже присутствуют.

Частный остров-курорт Некер, принадлежащий сэру Ричарду Брэнсону, входит в число Британских Виргинских островов. Он расположен в потрясающе красивом месте — в акватории Карибского моря и окружен коралловыми рифами. Идеальное место для уединенного отдыха. Горячие ванны и бассейны тоже присутствуют.

Совершенно футуристический курорт Aqua Dome в австрии с горячими бассейнами и потрясающими видами гор.

источник

Лечиться даром — даром лечиться

Подобная заезженная фраза уже давно стала нормой не только за рубежом, но и у нас, в пределах нашей необъятной Родины. Почему всё настолько печально с медициной на постсоветском пространстве? Даже не так. Почему наши граждане зачастили обращаться за медицинской помощью за границу?

(далее…)

Первый признак старения организма и начала болезней

Попробуйте отгадать старинную загадку: кто сначала передвигается на четырех, после на двух ногах, а в конце на трех? Ответ прост – это человек. Будучи ребенком, не научившись ходить, ползает на четвереньках, взрослея, передвигается на двух ногах и в преклонном возрасте ходит, опираясь на палку. Вот такой невеселый ответ.

Неужели старость — это потеря способности нормально передвигаться?

(далее…)

Три техники медитации: основные методы

Начну с небольшого пояснения того, что медитацией не является. Устраиваться в благостной атмосфере, настраиваться на позитивный лад, слушать нью-эйдж, жечь благовония, раскуривать кальян, динамически прыгать и орать в полутрансе, мысленно привлекать деньги и половых партнеров – все это, что угодно, но не медитация.

Конечно, существует множество техник, и почти все они в чистом виде сводятся к созерцанию. Внешняя атрибутика при этом – глубоко вторична.

(далее…)