Тонус — важнейший показатель здоровых мышц. С годами приходится прикладывать все больше усилий, чтобы поддерживать себя в целом в нормальном тонусе. Но если каждый день выполнять простую зарядку из пяти упражнений, то можно обеспечить достаточную нагрузку мышцам. Дополнять ее можно различными видами физической активности, выбирая занятие по душе — пешую ходьбу, велопрогулки, плаванье.
ПРИСЕДАНИЯ
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки с небольшими гантелями (1-2 кг) на поясе. Сделайте 10 приседаний. Колени не должны выходить за линию носка. Втягивайте пресс и следите, чтобы спина была прямой. Со временем для усиления нагрузки можно добавить махи руками вверх во время приседа. Это простое упражнение включает в работу мышцы ягодиц, спины, ног.
ПЛИЕ
Поставьте ноги шире плеч, разверните ступни носками наружу. Руки с гантелями поставьте на бедра. Приседайте как можно ниже, чтобы бедро было параллельно полу. Руки при этом разводите в стороны. Сделайте 10-15 повторов.
ВЫПАДЫ
Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, разверните ладонями вперед. Делайте поочередной каждой ногой выпад вперед, одноименную руку с гантелью вытягивайте вперед тоже, а другую руку сгибайте в локте, прижимая гантель к плечу. Чередуя ноги, сделайте 10 выпадов.
НОЖНИЦЫ
Это упражнение знакомо каждому. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, попеременно скрещивайте ноги, поднятые вверх. Сделайте 5-10 скрещиваний. Если ноги опустить ниже к полу, нагрузка станет выше. Упростить упражнение можно, если согнуть ноги в коленях.